50 kg

Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i [...]

Witam. Więc postanowiłem ułożyć sobię swoją pierwszą "prawdziwą" dietę. Trochę gubię się w obliczeniach i nie mogę wszystkiego dopasować aby był lux. Prosiłbym was o ocenę i poprawę mojej diety. Mianowicie mam taki problem, że nie wiem gdzie i z czego dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia :-| dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką [...]

Wiek 25 lat Waga 61 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: masa (ektomorfik) ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1 posiłek: Jaja gotowane 120 12 9 1 131 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 Rodzynki [...]

Witajcie, Dzisiejszy "trening" z próbami wyciskania max na ławeczce skłonił mnie do pewnej refleksji, którą chciałem się z Wami podzielić... Jest ona nawiązaniem do tematu, i ma na celu pokazać forumowiczom, zwłaszcza laikom, którzy zaczynają bądź chcą zacząć swoją przygodę z siłownią "pakowaniem". Krótko i na temat, bez niepotrzebnych rozczuleń: [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem. Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co [...]

Fattyciak Wiek:27 Waga:58 kg Wzrost: 167 cm Obwody: wkrótce sie pomierzę CEL: Większa sprawnośc, większy zakres ruchu lepsze samopoczucie!! Niwelacja dyskomfortu. Stan zdrowia: *skrzywienie kręgosłupa(ale nie aż tak jak na 2 foto! cos poszło nie tak, buzia też wyszła krzywa ;) ) *stopy płasko koślawe *jedyne leki jakie przyjmuję to antyalergiczne [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem. Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co [...]

Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]

Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 i gryf 168cm Witam, dziś przedstawię recenzję stojaków HS4, są one bardzo solidne i wytrzymałe. Dzięki nim bardzo fajnie ćwiczy się siady, wyciskanie na barki, biceps, triceps, klatkę i inne. Rozstaw moich HS4 to 90cm. Sprzęt oceniam 9/10. Mam nadzieję, że ta lub inna moja recenzja pomoże komuś w wyborze [...]

Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]

Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete ze zmianami kontynuowalem konsekwentnie do dnia dzisiejszego (z pewnymi wyjatkami: wakacje, i przerwa zwiazana z nauka do matury), przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakosci. Jednak to co mnie nie [...]

Witam, zaczne od tego, ze waze 84kg wzrost 180. Ulozylem sobie nowa diete na podstawie masowej, lecz obcialem WW i dolozylem T, poniewaz po nadmiernej ilosci ww w ciagu dnia jestem senny, nic mi sie nie chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić diete którą ułożyłem dla mojej kolezanki. Celem diety jest zbicie wagi o4-5 kg w okresie 6 -8 tyg. Paulina ma 169 cm wzrostu obecnie waży 61-62 kg .Trenuje 3x w tyg na siłowni, poł godziny trening siłowy 40-60min trening aerobowy( około 1200 kalorii idzie do piachu ;).Dodatkiem do diety bedzie lipo 6 black hers [...]

Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]

Od dluzszego czasu cwiczylem pn - sr - pt naprzemiennie treningami A i B. A - klata, barki, triceps, B - plecy, nogi, kaptury, biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w [...]

Wiem, że podobnych tematów była masa, ale w każdym piszą co innego. Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

Witam wszystkich Jakiś czas temu natrafiłem w internecie na przewodnik zawierający wskazówki dotyczące odżywiania żołnierzy sił specjalnych. Książka jest w wersji angielskiej, ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A [...]

[...] oprócz Agi (stąd chcę bardzo spróbować tego razaka tne),ostatni cykl zakończył się w połowie czerwca. Wzrost 176, waga jakieś 94 kg, łapa 44 cm, wyniki siłowe - klatka - 150 kg , martwy 10 x 120, przysiad 10x 140 (nie robie wiekszych ciezarow martwego i przysiadu ze względu na krzywy kręgoslup) Zmieniony przez - drakkon w dniu 2010-07-14 [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]